赴美生子妈妈如何缓解孕期便秘?

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赴美生子妈妈怀胎十月不仅辛苦,而且要经历怀孕带来的恶心、头晕和腰酸背痛,也要忍受难以启齿的便秘,对于便秘,赴美生子妈妈要如何缓解不适呢?教你 6 招来解决。 1 、 多吃

 赴美生子妈妈怀胎十月不仅辛苦,而且要经历怀孕带来的恶心、头晕和腰酸背痛,也要忍受难以启齿的便秘,对于便秘,赴美生子妈妈要如何缓解不适呢?教你6招来解决。

 

1多吃粗粮、全麦食物

孕前很爱吃牛角包、面包、但是怀孕后最好吃全麦面包,因为全麦含有更丰富的纤维,让妈妈们消化更好,更容易吸收。

 

2、多喝酸奶

酸奶是一个让肠胃通畅的好食物,酸奶含有丰富的肠道益生菌,能够刺激肠道蠕动,加快消化进程。

 

3必须吃蔬菜水果

干果之外,水果和蔬菜就是对于提升肠道消化能力的最好食物了。新鲜的水果对于健康的肠道和完善的消化系统至关重要。孕期可以多吃一些蓝莓、新鲜大枣、苹果、橙子以及绿叶蔬菜等。

 

4补充富含纤维的食物

谷物、酸奶、亚麻籽,含有丰富的膳食纤维,能够迅速缓解肠胃不适、提升肠胃消化能力。这些富含纤维的食物被称为溶涨物质。记住每天使用亚麻籽不要超过50克。

 

5、多喝水

每天喝足够多的水是很关键的,除了正常饮食外,我们还要每天补充一升左右。每天早上喝一大杯温水,有利于促进肠道蠕动,排便更通畅。

 

6保持适量运动

每天保证20分钟的持续走步,可以让排便更顺畅。游泳、散步都是孕妇孕期便秘的好办法。

 

 

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